Wichtiger Hinweis: Kairos ist eine psychologische Assessment-Plattform und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose. Ein auffälliges Ergebnis bedeutet nicht zwingend eine positive Diagnose, ein unauffälliges Ergebnis schließt eine positive Diagnose nicht aus. Für eine gesicherte Diagnose ist eine Abklärung durch eine Fachperson notwendig.
Der Selbsttest im Überblick
Dauer
4–5 Minuten
Kurz genug für jetzt sofort — ohne oberflächlich zu sein.
Umfang
22 Aussagen
Alle 18 Symptomkriterien des DSM-5, verteilt auf vier Bereiche.
Ergebnis
Auswertung per E-Mail
Eine verständliche Einordnung statt eines Prozentwerts — direkt angezeigt und in deinem Postfach.
Kosten
0 €
Dauerhaft kostenlos, ohne Registrierung, ohne Abo.
Welche ADHS-Tests für Erwachsene gibt es?
ADHS-Tests für Erwachsene gibt es auf drei Ebenen: kostenlose Schnelltests mit wenigen Fragen, strukturierte Screenings wie diesen Selbsttest — und die vollständige Diagnostik durch eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson. Nur die dritte Ebene führt zu einer Diagnose. Die ersten beiden entscheiden, ob sich der Weg dorthin für dich lohnt.
Ebene 01
Der Schnelltest
Sechs bis zehn Fragen, ein Prozentwert, ein Ergebnis, das sich nach Antwort anfühlt und keine ist. Er zeigt weder, was hinter deinen Symptomen steckt, noch was du mit dem Ergebnis anfangen sollst.
Ebene 02
Das strukturierte Screening
Erfasst die kompletten Diagnosebereiche systematisch nach DSM-5, ordnet sie ein und benennt einen nächsten Schritt. Dieser Selbsttest ist die kostenlose Einstiegsstufe — das vollständige Kairos ADHS-Assessment geht deutlich tiefer.
Ebene 03
Die Diagnostik
Klinisches Gespräch, strukturierte Verfahren, Rückblick in die Kindheit, Abgrenzung zu anderen Erklärungen. Nur hier entsteht eine Diagnose — und nur hier darf sie entstehen.
Die meisten Menschen, die einen ADHS-Test suchen, wollen eigentlich Ebene drei — und landen bei Ebene eins. Dieser Umweg kostet oft Jahre. Der kürzere Weg führt über Ebene zwei: erst eine ehrliche Einordnung, dann die Entscheidung, wie viel Aufwand die Frage dir wert ist. Wenn du noch ganz am Anfang stehst, sortiert Habe ich ADHS? die Frage vor dem Test.
Warum dieser ADHS-Test anders ist
Der Kairos-Selbsttest ist die erste Stufe des Kairos ADHS-Assessments — gebaut als ernsthafter Einstieg in eine echte Abklärung, nicht als Zeitvertreib. Er fragt dieselben Bereiche ab, die auch in der Diagnostik eine Rolle spielen: wie sich ADHS bei Erwachsenen zeigt — über den Alltag hinweg, nicht als Momentaufnahme.
- Deckt alle 18 Symptomkriterien ab, die das DSM-5 für ADHS definiert — vollständig, nicht in Auswahl
- Erfasst erwachsenenspezifische Muster, nicht nur das Klischee vom zappeligen Kind
- Fragt zusätzlich die emotionale Steuerung ab — den Bereich, den das DSM-5 auslässt und der im Alltag oft am schwersten wiegt
- Endet mit einer Position und einer ehrlichen Empfehlung — nicht mit einem Diagnose-Etikett
- Sagt dir auch, wenn sich dein Verdacht nicht verdichtet — keine künstliche Dringlichkeit
Was der Selbsttest abfragt — und was offen bleibt
Der Selbsttest deckt alle 18 Symptomkriterien ab, die das DSM-5 für ADHS definiert, verteilt auf vier Bereiche — dazu die emotionale Steuerung, die im DSM-5 gar nicht vorkommt. Vier Fragen kann er dagegen nicht beantworten: seit wann, in wie vielen Lebensbereichen, wie stark beeinträchtigend, und was es sonst sein könnte.
Vier Bereiche im Test
Aufmerksamkeit
Details und Flüchtigkeitsfehler, Konzentration über längere Strecken, Organisation, Vergesslichkeit, Ablenkbarkeit.
Hyperaktivität
Innere Rastlosigkeit, Zappeln, Schwierigkeiten beim Stillsitzen und Entspannen, ausgeprägter Redefluss.
Impulsivität
Herausplatzen, Dazwischenreden, die Schwierigkeit zu warten, bis man an der Reihe ist.
Emotionale Steuerung
Plötzliche Stimmungswechsel, schnelle Reizbarkeit, geringe Frustrationstoleranz, Empfindlichkeit gegenüber Kritik und Zurückweisung.
Vier Fragen, die offen bleiben
Seit wann?
ADHS beginnt in der Kindheit, auch wenn es damals niemandem auffiel. Der Selbsttest fragt nach dem Jetzt — der Blick zurück gehört zur Abklärung.
In wie vielen Lebensbereichen?
Ein Muster zählt erst, wenn es sich in mehreren Bereichen zeigt: Arbeit, Beziehungen, Haushalt, Finanzen.
Wie stark beeinträchtigt es dich?
Symptome allein reichen nicht. Entscheidend ist, was sie dich kosten — an Kraft, Chancen und Beziehungen.
Was könnte es sonst sein?
Depression, Angst, anhaltender Stress, Schlafmangel oder körperliche Ursachen können ähnlich aussehen. Diese Abgrenzung ist der Kern jeder guten Diagnostik.
Diese vier offenen Fragen sind der Unterschied zwischen einem Verdacht und einer belastbaren Grundlage — und der Grund, warum kein kostenloser Test der Welt eine Diagnostik ersetzt. Genau sie bearbeitet das Kairos ADHS-Assessment mit 13 wissenschaftlich validierten Verfahren.
Was ein kostenloser ADHS-Test leisten kann
Kostenlos heißt nicht wertlos — aber auch nicht diagnostisch. Ein guter kostenloser ADHS-Test beantwortet genau eine Frage: Verdichtet sich dein Erleben so, dass eine Abklärung sich lohnt? Wer dir mehr verspricht — eine Diagnose, eine Sicherheit, ein Etikett —, verkauft dir etwas anderes als Klarheit.
Vier Fragen, an denen du einen seriösen Test erkennst:
Woran orientiert er sich?
Ein seriöser Test benennt seine Grundlage. Bei ADHS sind das die Diagnosekriterien nach DSM-5 — nicht ein Katalog selbst ausgedachter Fragen.
Nennt er seine Grenzen?
Ein Test, der offen sagt, dass er keine Diagnose stellt, nimmt dich ernst. Einer, der Sicherheit verspricht, verkauft dir etwas.
Was passiert nach dem Ergebnis?
Ein Prozentwert lässt dich allein. Eine Einordnung, die einen konkreten nächsten Schritt benennt, bringt dich weiter.
Wie ehrlich ist er im Nein?
Ein guter Test sagt dir auch, wenn sich dein Verdacht nicht verdichtet — statt jeden Menschen in dieselbe Richtung zu schieben.
Der Kairos-Selbsttest ist dauerhaft kostenlos und bleibt es. Er ist nicht die abgespeckte Vorschau auf eine Bezahlfunktion, sondern die erste Stufe — der Punkt, an dem du selbst entscheidest, ob du weitergehen willst.
So liest du dein Ergebnis
Wenn dein Ergebnis auffällig ist
Dann verdichtet sich dein Verdacht — mehr erst einmal nicht. Der sinnvolle nächste Schritt ist das vollständige Assessment: Es blickt zurück in die Kindheit, ordnet ein, was sonst mitschwingen könnte, und endet in einem Bericht, mit dem deine Diagnostik schnell zum Abschluss kommt.
Wenn dein Ergebnis unauffällig ist
Auch das ist Klarheit. Ein unauffälliges Screening schließt ADHS nicht sicher aus — aber es zeigt, dass sich dein Erleben womöglich anders erklärt: Erschöpfung, Stress, Stimmung, Schlaf. Wenn dich etwas belastet, bleibt das Gespräch mit einer Fachperson der richtige Weg.
Was das Ergebnis nie ist
Eine Diagnose. Der Selbsttest zeigt eine Position — ob und wo sich dein Erleben verdichtet. Die Diagnose selbst stellt eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson. Genau darauf bereitet Kairos vor.
Für wen der ADHS-Test gedacht ist
Der Selbsttest richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren mit einem begründeten Verdacht — nicht an Menschen, die eine Diagnose bestätigt haben wollen. Besonders sinnvoll ist er, wenn dich die Frage schon länger begleitet, wenn frühere Tests nichts gebracht haben oder wenn dein ADHS nicht dem lauten Klischee entspricht.
Wenn dich die Frage seit Jahren begleitet
Viele Erwachsene tragen den Verdacht ein halbes Leben mit sich herum, ohne ihm je nachzugehen. Genau das kostet die meiste Kraft. Ein strukturierter Test macht aus dem diffusen „vielleicht“ eine Position, mit der du arbeiten kannst.
Wenn dein ADHS übersehen worden sein könnte
Bei Frauen wird ADHS im Schnitt deutlich später erkannt, weil sich das Bild im Alltag anders zeigt und lange kompensiert wird — woran das liegt. Der Test fragt deshalb nach Mustern, nicht nach Klischees.
Wenn du eher still als laut bist
Der unaufmerksame Typ fällt niemandem auf: kein Zappeln, keine Störung — nur ein Kopf, der ständig woanders ist. Auch das stille ADS gehört in die abgefragten Bereiche.
Für Erwachsene gebaut
Die Fragen sind auf das Erwachsenenbild zugeschnitten, deshalb liegt die Altersgrenze bei 18 Jahren — jüngere Altersgruppen brauchen eigene, altersgerechte Verfahren. Wenn dich gerade eher dein Kind beschäftigt, führt der BereichKinder & Jugendliche weiter. Und ein Gedanke, der dabei oft aufkommt: ADHS ist stark familiär — viele Eltern erkennen sich beim Blick auf ihr Kind selbst wieder.
Und danach?
Der kürzere Weg zur Diagnose.
Verdichtet sich dein Verdacht, musst du nicht zwölf Monate auf einen Termin warten: Das vollständige Kairos-Screening deckt alle DSM-5-Diagnosekriterien ab, blickt zurück in die Kindheit und endet in einem Bericht, mit dem die Diagnostik bei leichter bis mittlerer Ausprägung oft direkt in der Hausarztpraxis abgeschlossen werden kann.